Все упражнения на сведения рук направлены на развитие грудной группы, при этом максимальную нагрузку получают дельтовидные мышцы.
ГлавнаяУпражненияУпражнения для мужчинГрудь
Жим лежа — основное упражнение в бодибилдинге, без которого не обходится ни одна тренировочная программа. Существуют различные вариации этого упражнения, например, усложненный вариант — жим лежа на наклонной скамье.
Использование дополнительного инвентаря и наклонной скамьи значительно повышают эффективность тренировок. Используйте простой комплекс упражнений, чтобы добиться максимального результата.
С помощью гантелей можно достаточно быстро сформировать привлекательный торс. Для этого специалисты разработали группу упражнений.
Практика пуловеров способствует укреплению, увеличению рельефности нижних отделов больших грудных мышц, дельтовидных мышц верхнего плечевого пояса, трицепсов. Выполняется со штангой.
Отжимания считаются одним из наиболее эффективных и простых упражнений, а при их выполнении задействуются мышцы груди: трицепсы и дельтовидные мышцы.
Для тех, кто только начинает пробовать себя в бодибилдинге и стремится развить грудные мышцы, есть несколько базовых упражнений с гантелями. Одно из самых эффективных - жим гантелей хватом «молоток». Оно позволяет максимально проработать мышцы груди.
Большинство бодибилдеров для развития мышц груди применяют штангу (жим лежа), отжимания и подтягивания. Но даже тогда, когда мужчина находится в прекрасной физической форме, нередко оказывается, что визуально мышцы груди далеки от совершенства.